編按：經健保署統計，約有8成的民眾一生中至少有一次下背痛的經驗，尤其因為工作型態改變，久坐加上姿勢不良，導致下背痛的症狀反覆發生，這些都可能是椎間盤突出的症狀。若是繼續忽視，當椎間盤突出越來越嚴重，就會發生間歇性跛行、坐骨神經痛等症狀，本篇我們介紹椎間盤突出的復健如何改善症狀，以及有哪些運動可以預防椎間盤突出。
椎間盤突出是一種常見的脊椎問題，許多人對於這種病症存在諸多疑問，尤其是是否一定需要開刀治療。本文將深入探討椎間盤的位置及作用、突出的原因、突出的族群、治療方式以及日常注意事項，幫助讀者更好地了解這一問題。
Photo:Pexels
一、椎間盤位置及作用：
椎間盤是位於脊椎骨骼之間的軟骨組織，主要作用是減緩脊椎骨骼間的壓力，同時提供支撐和保護。椎間盤由外圍的纖維環和內部的凝膠核組成，具有一定的彈性和吸震能力，有助於維持脊椎的穩定性。
二、突出原因：
椎間盤突出通常是由於長期的脊椎負重或不當的姿勢造成的。其他可能的原因包括過度使用、運動傷害、遺傳因素以及年齡因素。隨著年齡的增長，椎間盤的結構會逐漸變得脆弱，增加了突出的風險。
三、突出族群：
椎間盤突出可能影響任何年齡段的人，但更常見於中年和老年人群。同時，需要長時間彎曲或提重物的人、久坐不動的辦公室人員、以及運動員等也容易受到椎間盤突出的影響。
四、造成突出原因：
- 職業因素
對於工作需要經常搬重物，從事體力勞動人士，如果工作時姿勢不正確，長期反覆的外力會加速椎間盤的退化，容易罹患腰椎間盤突出。另外久坐的辦公室一族，如果坐姿不正確，習慣盤起雙腿，也會增加椎間盤負擔，形成椎間盤突出。 - 腰部受傷
不少椎間盤突出都有過腰部受傷病史，例如曾經摔傷、撞擊腰部，使腰部的椎間盤因受傷而產生裂隙，最後因為長期受擠壓而導致椎間盤突出。除此之外，一些急性的外傷也可以波及到腰部的纖維環、軟骨板，最終形成椎間盤突出。 - 先天性因素
一些先天性的腰椎發育不良或畸形的人士，由於腰椎功能較正常人士弱，因此容易導致椎間盤突出。另外精神過於緊張的人士，也容易使腰背肌肉緊繃而出現腰背痛。 - 肥胖人士
體重過重人士對於腰背的負擔較高，因此肥胖或過於瘦弱的人士，會較容易患上腰椎間盤突出的病症。 - 性別因素
椎間盤突出一般發病常見於男性，而男性跟女性的發病比較為4:1，約有80%椎間盤突出的患者為男性，而且以40-60歲為高發群組。
五、治療方式：
- 保守治療： 大多數椎間盤突出的病例可以通過保守治療來管理，包括休息、生活方式改變、物理治療、藥物治療（如消炎藥、止痛藥）以及按摩治療等。
- 手術治療： 在一些嚴重的情況下，如持續的神經壓迫或功能障礙，可能需要考慮手術治療。手術通常用於減輕壓迫神經的壓力，恢復神經功能。
六、日常注意：
- 保持良好的姿勢： 避免長時間彎曲或提重物，保持良好的坐姿和站姿，避免過度負重。
- 適度運動： 適度的運動有助於強化脊椎肌肉，改善姿勢，並減輕椎間盤的壓力。選擇適合的運動，如游泳、瑜伽、散步等。
- 避免久坐不動： 長時間的久坐不動會增加椎間盤的壓力，建議定時站起活動一下身體，進行伸展運動。
結論： 椎間盤突出是一個常見且影響深遠的脊椎問題，但並非所有病例都需要開刀治療。通過保守治療和適當的生活方式改變，大多數患者可以獲得良好的緩解。然而，在選擇治療方式時，應根據個人情況和醫生的建議做出適當的決定。同时，注意日常生活中的姿勢和運動，也是預防椎間盤突出的重要措施。
我要找人：到Care724平台自己挑選看護並線上預訂！均審核過身分證及一年內良民證
找醫院看護、居家照顧
