編按：面對科技發達的世代，許多家長為了讓吵鬧的孩子安靜穩定，自己能有喘息的空間，常以「3C育兒」的方式。但讓孩子過度使用3C產品不僅是對眼睛有危害，更嚴重的是對大腦發育有一定程度的損害。
網路時代，如何挽救孩子的大腦發育？
最新研究指出：網路上的短影音宛如毒品，會讓孩子成癮，甚至變成「抖音腦」，無法克制分心和衝動！
孩子常常上網、滑手機，大腦會發生什麼事？該如何幫助身為「數位時代原住民」的孩子，找回專注力＋思考力＋創造力？
25歲以前是大腦發展的黃金時期，但現在女孩男孩沉迷短影音、社群媒體和線上遊戲，已全體進入不思考、不學習、不負責的「弱智化狀態」！擁有哈佛大學醫學博士學位、著有暢銷書《哈佛媽媽的海豚教養法》作者席米．康博士，透過新書《哈佛媽媽的聰明3C教養法》介紹數位時代育兒的重點原則，能確實有效讓孩子改善手機、網路、遊戲成癮傾向。
如何協助孩子養成好習慣？
良好的生活習慣需要盡早養成。神經可塑性是指大腦在人的一生之中進化和改變的能力。兒童和青少年的大腦具有高度的神經可塑性，在25歲之前會比較容易建立好習慣和改變壞習慣。以下五大原則，可以提高孩子的神經可塑性和養成好的生活習慣。
原則１：把睡眠放在首位
當我們睡覺時，大腦會整理日常生活中的重要資訊，這些資訊有助於學習和記憶；同時，大腦也會丟棄不需要的資訊。美國睡眠醫學會建議：
- 4到12 個月大的嬰兒，每晚睡12 到16 小時。
- 1到2歲的孩子，每晚睡11 到14 小時。
- 3到5歲的孩子，每晚睡10 到13 小時。
- 6到12歲的孩子，每晚睡9到12個小時。
- 13到18歲的青少年，每晚睡8到10小時。
- 成年人每晚睡7到9小時。
原則２：確保孩子有充足的營養與水分
我們的大腦超過70％都是水分，因此即便只是輕度脫水，也會損害其功能。要讓大腦維持最佳狀態，需要各種健康的食物，而經驗告訴我們，未經加工的天然食物最為健康。由於腦部組織大多是脂肪，因此孩子也需要攝取健康的脂肪，像是來自魚類、堅果和酪梨的Omega-3脂肪酸。另一個重點則是要盡量減少對大腦健康產生負面影響的物質，像是阿斯巴甜和加工的糖都是對大腦不好的東西。
原則３：讓孩子充分有氧運動
有氧運動可以促進孩子的心肺運轉，例如跑步、爬山或是騎自行車都很有幫助。當孩子的心率加快、呼吸急促也無法好好說話時，他們會處於健康的「有氧區間」，流向大腦的血流量和氧氣量會增加，進而促進神經元的生長。六歲以上（含）的兒童和青少年每天至少需要一小時的身體活動，而且最好是適度或稍微劇烈的有氧運動。孩子還需要每週至少三天做做能強化肌肉和骨骼的運動，像是爬樓梯、單腳跳、雙腳跳、跳繩和跳舞等。當我們的身體活動時，腦力也會跟著活躍起來，因而有助於學習。此外，如果你的孩子在小時候就養成了活動身體的習慣，長大後也比較會持續下去。
原則４：讓孩子充分玩耍！
所有哺乳動物都是透過玩耍來學習的，無論是黑猩猩、小狗還是兒童皆然。在遊戲中學習基本上就是在反覆試驗中獲得樂趣，孩子會找出最適合自己的方法，也學會接受不確定性的出現。理想中的遊戲不需要條理和架構，可以讓孩子在不會被評價或衡量表現的情況下盡情嘗試，如此才會使學習既安全又有趣。因此，父母盡量不要去分析孩子打球的每一個動作，不要評論他們講故事的細節，也不要替他們的藝術作品打分數。
原則５：讓孩子感受到愛
孩子在安全、被支持、充滿愛的關係中學習得最好。當他們感到安全又與他人連結時，壓力會減輕；但若感到孤獨或恐懼，壓力則會增加。請記住，愛並不表示要讓他們隨時隨地為所欲為，不然就變成縱容型的教養方式了。他們需要父母無條件的愛，但必須對他們的行為有明確的限制和規範，那樣孩子才能感到安心，並獲得情感連結。愛、正向樂觀都能促使他們大腦中的神經纖維長出更多連結，而這些纖維在提高認知功能方面扮演關鍵角色，所以如果你希望孩子聰明、快樂和強壯，那麼就愛他們原本的樣子吧。
Photo：Pexels
規範１：如何安排3C或網路使用時間？
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絕對不要讓兩歲以下兒童使用3C或網路。
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對於二到五歲的兒童，每天使用的時間應該限制在一小時以內。但是請記住，最好盡可能延緩孩子開始使用的時間，因此如果你在這個階段可以避免讓孩子接觸3C，那還是最佳選擇。
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對於其他年紀的孩子，應該要依照日常生活的活動，有目的性地安排3C使用，而不是受3C的牽制來安排生活。這樣孩子長大之後才會以現實生活中的活動為優先，並了解3C在他們的日常生活中應該扮演的角色。你們可以這樣安排一天的日程：
- 拿一張有畫線的紙。
- 框出其中24行，代表一天的24小時。
- 分出睡眠、洗澡刷牙、吃東西、做家事、運動、人際互動、上學、寫作業（可能需要3C）和不用3C玩耍的時間。你可能也要安排時間給其他重要的家庭活動，例如上教會或到寺廟拜拜、做社會服務和照顧寵物等。
- 剩餘的時間可以部分拿來讓孩子用3C。
規範２：不讓孩子單獨使用3C或網路
為了讓孩子養成良好的3C習慣，奠下未來的長久之計，請鼓勵他們在客廳或廚房使用，而不是單獨在自己的房間裡。你應該試著透過他們使用3C的方式來更加了解孩子，並以此教導他們重要的人生課題。請試著釐清他們的興趣、熱情和擔憂，並就各種可能的議題或問題與他們進行交談。這裡有一些祕訣：
- 在孩子盯著3C螢幕時，你要盡可能在場並與孩子一起觀看。
- 與孩子進行對話，詢問他們關於喜歡的遊戲、節目、應用程式和角色等等問題，討論他們透過電視節目或遊戲獲得的想法和議題，是一個與孩子建立連結、了解他們想法並教導他們的機會。
- 幫助孩子們對刻板印象、廣告訊息和其他不良內容有所認識並提出質疑，詢問他們對此類議題的看法。
設下生活的原則，孩子才能自主、快樂。光是不停讓步，或者嚴格打罵，都是無效的。孩子的大腦正在發育期，他需要你協助他讓生活更規律，如此他體內的五大生長荷爾蒙才會平衡。
文章摘錄自《哈佛媽媽的聰明3C教養法》｜作者： 席米．康｜出版社：三采文化股份有限公司
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