編按：要活就要動，從年輕就應培養運動習慣，上了年紀更需要常保規律運動習慣，規律的運動對於熟齡人口的好處多多，能增強肌耐力、關節活動度、身體的平衡協調，以及心肺功能，並有效控制糖尿病、高血壓…等慢性病。
在心理方面，運動可以促進人腦腦內啡的分泌，增加愉悅感以及降低憂鬱，進一步增強自信，對於預防憂鬱症及失智症也有幫助。
在外表與體態上，運動能改善不良姿勢，減少駝背，保持良好體態，並維持皮膚彈性，有運動習慣的人膚況和體態看起來都會比沒有運動習慣的人看起來更加年輕
適合老年人的運動有哪些?
上了年紀身體機能會逐漸開始出現退化的現象，常常聽到長輩會有跌倒的意外產生，很有可能是因為身體的肌力、協調性不足所導致，因此長輩的運動的重點主要會放在維持肌力、增強協調能力與活動度，以及加強心肺的訓練。
● 有氧運動
有氧運動通常被認為是低衝擊運動（Low-impact exercises），也就是不會對關節和骨頭造成太大壓力的運動，包括競走、慢跑、游泳、騎自行車或踩飛輪等。有氧運動會使心跳加快，促進血液循環。建議大家一開始可以先從緩和、時間較短的運動開始練習，再逐漸增加運動強度和拉長時間，給身體階段性的適應。
● 肌力訓練
隨著年齡增加，老人的骨質快速流失，肌力會變較差之外，韌帶和肌腱也都漸漸失去彈性。但藉由肌力訓練可幫助強化骨頭和肌肉，除了能降低骨質流失量，也可減少因跌倒而造成骨折等機率。其實肌力訓練很簡單，並不是如想像般變成舉重選手或筋肉人等。我們可以從簡單的運動開始練習，例如坐在椅子上，手拿著一罐水，專注在從坐著到站起來的這個動作，可幫助鍛鍊下半身的肌肉。大家也可嘗試別種動作，來訓練不同的肌肉，或是嘗試用彈力帶當作訓練工具。
● 平衡練習
若年齡愈大，因跌倒所受的傷害會更嚴重，而平衡運動的目的是訓練平衡，可預防老人發生跌倒等常見意外。除此之外，大家也可藉由伸展運動（又稱柔軟度訓練），幫助肌肉柔軟和防止僵硬，這種運動也可作為有氧運動前的熱身和結束時的收操緩和運動。建議您可以在扶得到牆或是椅子的地方進行訓練，以防止跌倒或其他意外傷害。
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老年人運動的注意事項
安全第一
所有運動都有一定的危險性，尤其安全更需要特別留意，因此會建議應有專業教練或有經驗的老師從旁指導，較能夠應付各種突發狀況。
若出現疼痛，或感覺胸悶、關節不舒服、呼吸困難或四肢無力時，請馬上停止運動。
暖身與伸展
運動前充足的暖身可以增加肌肉的延展性，防止運動過程中肌肉拉傷；而在運動後進行伸展，則可讓心率、呼吸、心情平復，舒緩不適、加速肌纖維修復。
運動後補充營養
正確的運動方式加上營養補充，才能讓運動效率事半功倍，尤其補充營養對熟齡族群來說更重要，除了均衡飲食，可以再額外補充保養品，例如：綜合維他命、魚油、鈣片….，如此動得好、吃得巧，才能享受健康樂活的人生。
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